[...] Wartości odżywcze: Białko 2,5g-217,3g-869Kcal Tłuszcze 145g-1305,2Kcal Węglowodany 30g-120Kcal I jak wygląda mój tydzień: Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek/Piątek : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub [...]
Godzina 18 to wymysł z kolorowych gazet dla Pań, u mnie np to jest godzina 20, po prostu wtedy jem ostatni posiłek potreningowy i zamykam bilans. Jakbym o 18 zamknął to też by było ok.
[...] jak mi się będzie chciało pichcić %-). Pozostałe Suple lecą mniej więcej tak: - Przedtreningówki po 1 porcji + spalacz 2/3 kaps – przed każdym treningiem, - Witamina D – posiłek nr 1, - Witaminy dzień/noc – rano na czczo, przed snem, - Magnez – 10g przed snem, - Gaba 500mg – 5 tabs przed snem, - Tribulus – na czczo wg etykiety, - Tauryna – [...]
Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]
[...] dopiero tak, jak wówczas, gdy byłoby zrobione np. Pentaxem Optio mojej panny. *** Wciąż jestem nieźle zapchany obiadem, a niedługo, tj. za jakieś pół godzinki kolejny posiłek - ryż/makaron z białeczkiem, bo nie chce mi się rozmrażać ryby i jeszcze nią się napychać. Zimno na dworze, jak cholera. Nawet wychodzić z domu się nie chce. Na [...]
Czwartek - Dzień nr 18 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 100 g pieczarek 33 g ryżu brązowego papryka (zielona, czerwona, żółta) V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 100 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI [...]
29.06.2009 rok. Wzrost 175cm Waga 80kg (było 79kg) ale wczoraj imieniny dziadka i trzeba było zjeść placka i wypić troszkę napojów słodzonych bo by się obraził ;/ Ten tydzień mam trochę pieniędzy więc od razu zapowiadam 100% dietka trzymana i zobaczymy efekty. Tylko płatki owsiane zamieniłem na jakieś pszenno ryżowe z dodatkiem owoców suszonych z [...]
[...] co to mleko sojowe? ja bym wywaliła kellogs fruit&fibre 45g 4/3/26 co to jest? jakieś płatki? wrzuć normalne owsiane ser bialy 40g 7/2/1 ser biały bardziej na ostatni posiłek,daj jaja otreby 10g 1/1/5 gruszka lub sezonowy owoc ok 170g 1/0/21 Posilek 2 i 4 21/10/26 1/2 bulki 50g 6/1/16 wywal pieczywo i tę szynkę szynka 20g 3/1/0 ogorek 40g [...]
10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]
[...] i będę w nim maszerować. Sama sobie zapracowałam. Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-16 13:51:12 edit2: miska + szpinak, pomidory, ocet, drożdże, magnez; ostatnio posiłek jeszcze dojem - zrobiłam szpinak z ciecierzycą i nie dokończyłam. Teraz zjadłam większość, resztę później. Bo chciałabym jeszcze poćwiczyć. Zmieniony przez - szmaja w [...]
http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]
[...] włoskich Jeśli będziesz wykonywał trening aerobowy wieczorem to proponuje go zrobić przed ostatnim posiłkiem. Niedziela: dzień wolny od pracy, zakładam że pierwszy posiłek będziesz zjadał ok.9.00 rano tuż po treningu aerobowym. 09:00 ––omlet: 10 białek jaj ( 2 żółtka) + 100gr. płatków owsianych 12.00 – [...]
[...] z ugotowanych ziemniaków? Niebo w gębie :-) Do tego 10g masełka i mielona pierś kurczaka w sosie sambal i koncentracie pomidorowym oraz smażona cukinia (nieujęta). Na 4 posiłek pozostały mi dwa placki (łącznie było 6 z takich proporcji), 2,5 jajka (mam kilka takich malutkich ważących po ok. 40g i jak wezmę dwa takie to będzie 1,5jajka ;-) ), [...]
[...] z pół kilowym kawałkiem świniaka %-) w sumie to nie mam jej za złe :) Cała miska wygląda jak na zrzucie poniżej: http://iv.pl/images/14871880302137303786.png Pierwszy posiłek (strogonow z odrobiną ryżu): http://iv.pl/images/79199675540897203881.jpg Drugi posiłek (pozostała porcja strogonowa i śledź): [...]